Những nhóm thực phẩm giúp mang lại giấc ngủ ngon

Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, sức khỏe tâm thần và suy giảm miễn dịch…. Sự lo lắng, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Vậy nên để tăng cường chất lượng giấc ngủ, ngoài việc duy trì cảm xúc tích cực, thường xuyên vận động, cả nhà đừng quên bổ sung thêm những nhóm thực phẩm này nhé!

NHÓM CÁC LOẠI CÁ BÉO

Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 dồi dào. Đây là 2 loại chất giúp điều chỉnh serotonin, giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức giấc cố định. Các loại cá béo nên thêm vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ như cá hồi, cá thu, cá trích….

NHÓM THỰC PHẨM LÀM TỪ ĐẬU NÀNH

Một loại hợp chất có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ là isoflavone. Và nguồn cung cấp isoflavone là thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, sữa đậu nành…

NHÓM THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm, giúp bạn phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Những loại rau củ mà bác sỹ khuyên bạn bổ sung để ăn nhiều chất xơ hơn là: các loại đậu, atiso, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt…

NHÓM THỰC PHẨM GIÀU TRYTOPHAN

Thực phẩm giàu trytophan giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học, giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, quá trình sản xuất melatonin như trên cũng giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

Các thực phẩm giàu trytophan như các loại hạt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa hay các loại ngũ cốc.

NHÓM THỰC PHẨM GIÀU MAGIÊ

Một trong những dưỡng chất cần thiết để cải thiện hiệu quả giấc ngủ đó chính là magiê, loại khoáng chất này có tác dụng khử adrenaline. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê trong chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Các thực phẩm giàu magiê như chuối, đậu nành, bơ, rau có màu xanh lá đậm…

NHÓM THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN B6

Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi trytophan thành melatonin, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, rối loạn tâm trạng và mất ngủ. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong hạt hướng dương, hạt lanh, quả bơ, trứng, cá ngừ…

Hãy chọn mua cho gia đình các thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể có được giấc ngủ ngon, giúp cơ thể được "nghỉ ngơi", hạn chế căng thẳng và khỏe mạnh hơn bạn nhé.